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Beiträge: 2.208

15.03.2019 06:59
pas de circuler subitement Antworten

Vous voudrez de l'eau avant, pendant et / ou après votre course. La règle générale est de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant votre course. Donc, si vous sortez pendant 20 minutes, vous pourriez laisser votre eau dans la voiture et la boire à votre retour.

Si vous avez un porte-bouteille pratique ou un dos de chameau, il peut être plus facile de boire pendant Adidas Stan Smith Womens votre course.

Si vous courez plus d'une heure, vous voudrez peut-être ajouter une boisson pour sportifs à la place de l'eau. Pourquoi? Les boissons pour sportifs contiennent des glucides pour vous aider à absorber les liquides plus rapidement. En outre, les glucides vous fournissent également de l'essence, tandis que les électrolytes protègent des nausées, des crampes et de l'hyponatrémie.

Pensez à la météo avant de partir. Il pleut? Avez-vous besoin d'une veste de pluie? Il fait soleil? Ne pas oublier la crème solaire si vous courez par temps chaud. Achetez un écran solaire résistant à la transpiration et à l'eau pour rester protégé pendant votre course.

C'est une bonne idée d'apporter votre téléphone Nike Air Max Command Dámské portable en cavale en cas d'urgence, d'écouter de la musique ou de suivre votre temps. Il existe de nombreuses applications Nike Internationalist Femme disponibles pour suivre votre kilométrage ou vous remonter le rythme de votre musique. Si vous ne voulez pas le porter, utilisez un brassard pour y placer votre téléphone. Ajoutez également votre identifiant, votre clé et un peu d’argent au cas où.

à quelle heure de la journée courez-vous? Si vous courez t?t le matin ou au crépuscule, pensez à porter ou à apporter un gilet réfléchissant. Plus vous êtes visible, moins vous risquez d'être renversé par une voiture.

Echauffements et Cool Downs
Un échauffement est important avant de partir, car il aide à relacher vos articulations, vos os et vos muscles. Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente progressivement votre rythme cardiaque afin que Adidas Superstar Womens vous puissiez entrer dans le rythme de la course à pied plus facilement.

Voici quelques idées pour commencer:

La meilleure fa?on de s'échauffer consiste à marcher pendant trois à cinq minutes. Il prépare votre corps à l’activité physique et au repos.
Les pas sont un autre échauffement simple. Faites cinq à six pas de 100 mètres pour pousser le sang vers vos muscles et aider votre corps à passer au mode course.
Des coups de pieds peuvent être faits en faisant du jogging. Commencez avec 10 de chaque c?té. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez et que cela deviendra plus facile, vous pourrez ajouter des genoux hauts dans la rotation. Finalement, vous pouvez faire cinq coups de pieds, puis cinq pas plus hauts que les genoux. Cette combinaison étend les quads et les fessiers.
Sauter est un échauffement simple et amusant. Sautez Adidas Zx Flux Womens de 25 à 50 mètres tout en augmentant la hauteur de portée de chaque saut.
Un refroidissement permet au sang de circuler de sorte que le sang ne cesse pas de circuler subitement dans votre corps. Si cela se produisait, vous pourriez être étourdi par la chute du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Une bonne récupération aide également à éliminer l'acide lactique de vos muscles afin de réduire les douleurs que vous ressentez le lendemain.

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