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19.12.2019 06:53
sondern nehme Antworten

Je suis un docteur en chiropratique basé à Las Vegas. Je traite une multitude de blessures sportives dans ma pratique. J'adore l'entra?nement physique. La course à pied, les kettlebells, le travail de base et le vélo sont mes types d'exercice préférés. Je voulais partager avec vous aujourd'hui de précieuses informations sur l'utilisation d'un rouleau en mousse.

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse comme outil pour réduire la tension musculaire, aider à réduire la douleur et vous aider dans votre processus de récupération. Le rouleau en mousse est une ressource précieuse dans la prévention et la gestion des blessures de course.

Le roulement de mousse, ainsi que les soins chiropratiques, la Nike Free 5.0 Womens massothérapie, la réflexologie, les étirements, une bonne nutrition, la supplémentation et la relaxation, devraient être un élément majeur de toutes les stratégies de récupération active du coureur.

Le rouleau en mousse est un morceau cylindrique de mousse dure. C'est un équipement de rééducation qui aide à réduire la tension musculaire et aide à la récupération de l'entra?nement. Les rouleaux en mousse sont disponibles dans une variété de longueurs et de densités. Les longueurs standard sont de trente-six, dix-huit et douze pouces.

N'utilisez pas le rouleau en mousse dans une zone de lésions nerveuses. N'utilisez jamais le rouleau en mousse sur un os cassé. évitez que la mousse ne roule directement sur un os qui contient une fracture de stress. N'utilisez pas de Adidas Zx Flux Femme rouleau en mousse sur un endroit qui manque de sensation, notamment Nike Air Vapormax Womens d'engourdissement et de picotements. En cas d'absence de sensation, la mousse roule sur la source d'engourdissement mais pas sur la zone d'engourdissement ou de picotements.

Placez le rouleau en mousse sur une surface plane. Commencez par une pression très douce. Apprenez le mouvement et ressentez le mouvement avant d'augmenter la pression. Contr?lez la quantité de pression en élevant ou en abaissant votre corps sous divers angles sur le rouleau en mousse. La quantité de poids corporel que vous utilisez augmente ou diminue la pression que vous exercez. Si les sympt?mes commencent ou augmentent pendant le roulement de mousse, allégez la pression, modifiez la position de votre corps ou passez à un autre muscle.

Commencez à une extrémité d'un muscle et travaillez méthodiquement sur toute la longueur de ce muscle. Utilisez une Adidas Superstar Womens pression légère à modérée, il n'est pas nécessaire d'utiliser une grande quantité de pression. Faites glisser progressivement le muscle sur le rouleau. Lorsque vous sentez un endroit serré ou tendre tenir cet endroit pendant six secondes, passez lentement à la zone tendre suivante. Travaillez soigneusement tout le muscle avec précision et intention. Une fois terminé, passez du c?té opposé. Effectuez une à trois répétitions de chaque c?té.

Combinez le rouleau en mousse avec l'auto-massage et l'étirement statique pour augmenter l'efficacité. Les mouvements dynamiques et les étirements statiques exécutés après le roulement de mousse diminuent encore la tension musculaire, augmentent l'amplitude des mouvements des articulations et améliorent la flexibilité.

Intégrez le roulement de mousse dans vos activités de récupération et de Nike Air Max Command Mujer repos après l'entra?nement pour réduire la tension musculaire et réduire les risques de blessures. Les athlètes de tous les sports et de tous les niveaux peuvent bénéficier d'une utilisation correcte des rouleaux en mousse. Atteignez vos objectifs de course et de remise en forme en ajoutant une technique de roulement de mousse appropriée à votre programme d'entra?nement.

Ensuite, je me suis souvenu de quelque chose que j'avais lu en consommant de grandes quantités de littérature sur le trail en tant que débutant dans la communauté. Les kilomètres, la vitesse et la force de base sont tous importants lors de l'entra?nement pour des courses plus longues, mais aussi la durée pendant laquelle un coureur peut rester debout. Essentiellement, il importe moins que je puisse parcourir 10 miles en 100 minutes (et même cela est optimiste Adidas Nmd Femme pour moi…). Une centaine de minutes ne me prépare pas pleinement à six heures de course en sentier et de randonnée à vélo. Ce qui importe le plus, c'est l'endurance: ?Le temps sur les pieds?. Je dois être debout, équilibré, l'esprit engagé et aller de l'avant pendant des heures.

Cette information m'est revenue comme un tel soulagement! à cause de cette maladie respiratoire, j'avais raté deux semaines de course. J'avais raté des semaines à long terme de 9 milles et 10 milles. J'ai d? modifier mon programme d'entra?nement pour rattraper le temps perdu. Peut-être pourrais-je reprendre mon entra?nement avec un effort plus concentré sur le ?Time on Feet? (TOF) au lieu d'accumuler des miles de course?

Oui, je dois encore garder une oreille sur mon rythme, écouter mon tempo, pour respecter les temps de coupure. Mais pour moi, un solide back-of-the-packer, qui veut courir la course, en profiter, canard sous la bannière d'arrivée sans blessure, qui ne veut pas gagner (enfin, peut-être placer dans l'age de mon ma?tre Je ne peux pas nier ma compétitivité ici…), le ?temps libre? est devenu mon module de formation amélioré.

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