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Beiträge: 2.698

26.06.2019 11:01
laissé ces deux gars encore Antworten

Beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de payer un entra?neur pour rédiger un plan de formation qui leur est propre (je demande 50 £ pour un plan de 16 semaines - les autres entra?neurs diffèrent), je comprends cela. Mais vous avez toujours besoin d’un plan qui vous est propre. Cela peut vouloir dire écrire votre propre livre ou en adapter un que vous avez trouvé dans un livre ou sur Internet. Il est peu probable que vous trouviez un plan qui correspond parfaitement à vos objectifs, à votre forme physique actuelle et au temps que vous pouvez consacrer Nike Air Max 97 Womens à votre entra?nement.

Quels sont vos objectifs et quels sont vos objectifs pour les prochains mois? Celles-ci ne vont pas toujours de pair. L’objectif est peut-être de courir un demi-marathon dans un temps imparti, mais l’important pour vous au cours des prochains mois est de passer beaucoup de temps avec votre famille pendant les vacances d'été. Combien de temps pouvez-vous consacrer à votre formation? Quelles autres races avez-vous à venir? Celles-ci devront toutes être prises en compte lors de la planification de votre formation.

Quelques points importants…
Commencez où vous êtes. Vous avez donc imprimé un plan marathon de moins de 4 ans pour votre course qui se tiendra dans 16 semaines. La formation commence la semaine prochaine et vous êtes tous enthousiastes. Mais comment se compare la première semaine d’entra?nement Adidas Superstar Damen à ce que vous faites depuis quatre semaines? Si le kilométrage et la stimulation sont supérieurs et rapides, ce n’est pas ce que vous envisagez. Du moins pas maintenant. Si vous voulez éviter de vous blesser ou de vous épuiser, vous devez commencer par le kilométrage actuel et le construire progressivement. Si vous avez le temps, augmentez votre kilométrage avant le début du plan. Sinon, adaptez-le ou obtenez un nouveau plan.
Le même point que ci-dessus va pour le travail rapide et toute sorte de stimulation. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, ne passez pas à la première semaine d’un plan qui inclut les répétitions de vitesse et le tempo la première semaine d’entra?nement et attendez-vous à en sortir indemne.
N'oubliez pas qu'un plan qui n'a pas été écrit pour vous ne sait pas de quoi vous êtes capable. Si vous devez exéNike Free 5.0 Femme cuter vos représentants du 400 m en 1h30 et que vous n'enregistrez que 1h50, alors ce n’est pas un match au paradis. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas atteindre l'objectif final pour lequel le plan est Adidas Superstar Dámské con?u. Certaines personnes courent mieux à court et à court terme, d’autres courent mieux à long terme.
Les plans d’entra?nement pour les demi-marathons et les marathons durent généralement 16 semaines. Bien s?r, vous pouvez vous entra?ner sur une période plus longue ou plus courte. Vous pouvez trouver des plans de formation pour une période allant de 20 à six semaines, ou vous pouvez écrire les v?tres. Rappelez-vous cependant que l’amélioration que vous pourrez réaliser en moins de semaines va être moins importante - ne vous attendez pas à des miracles. Tout ce qui dépasse 20 devra être soigneusement planifié - un entra?nement complet et une augmentation de votre kilométrage semaine après semaine pendant une période prolongée peut entra?ner une formation excessive qui n’est pas ce que vous souhaitiez.
Si vous travaillez par Adidas Zx 750 Dámskéquarts ou faites des heures la fin de semaine, ne vous attendez pas à trouver un plan qui correspond à votre style de vie. Tout ce que j’ai vu semble correspondre à un style de vie de 9 h à 17 h, du lundi au vendredi, avec un cycle de sept jours et de longues courses le week-end.

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