Sie sind vermutlich noch nicht im Forum angemeldet - Klicken Sie hier um sich kostenlos anzumelden  
Sie können sich hier anmelden
Dieses Thema hat 0 Antworten
und wurde 27 mal aufgerufen
 News
Banning Offline



Beiträge: 2.465

11.06.2019 10:57
pianeggianti e senza traffico Antworten

Lopers met een doelwedstrijd moeten trainingen volgen in hun doelsnelheid, zegt coach Jeff Gaudette uit Nike Air Presto Damen Boston, zodat ze weten wat ze kunnen verwachten op de racedag. Bijvoorbeeld, drie tot vier weken voor een halve of hele marathon, doe Adidas Superstar Womensvijf tot tien herhalingen van een mijl in het doelspoor met daartussen één minuut herstel. Drie weken voor een 5-K of 10-K doe je 12 x 400 op het doelritme met 30 seconden jogging ertussen. Je lichaam zal leren dat het tempo van nature gemakkelijker aanvoelt tijdens de training of race.

TRAIN DOOR GEVOEL Hoewel een GPS een handig hulpmiddel kan zijn, is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam, zegt Gaudette. Kijk tijdens elke training om de 800 meter max op je horloge om te zien of je je doelen raakt. Let in de tussentijd op uw ademritme en uw vermogen om te praten. Over het algemeen loop je op marathonsnelheid op een 3: 3-ritme (drie stappen inademen, drie stappen uitademen); bij halve-Nike Air Pegasus 83 Uomo marathonsnelheid, een 2: 2-ritme; en op 5-K of 10-K tempo, een 1: 2 of 1: 1 ritme. Je kunt altijd de praat-test gebruiken: "In marathontempo zou je in volledige zinnen moeten kunnen praten", zegt Gaudette. 'Voor de helft zou je waarschijnlijk een lange zin eruit kunnen halen. Voor een 5-K of 10-K kun je maar een paar woorden uithalen. "

BLIJF OP DE IT Als je de neiging hebt om de midrun te vertragen, breng je je focus terug naar de taak die voor de hand ligt. Foster wijst op onderzoek dat keek naar wat marathoners denken over midras. "De goede hardlopers gaan naar hun lichamen, kijken naar hoe al hun verschillende systemen het doen, terwijl de minder goede hardlopers uitvallen en wanneer ze wakker worden, beseffen ze dat ze sneller kunnen rennen." Nadat je in slaap bent gevallen je tempo midrace, vraag jezelf af bij elke mijlmarkering: voelt dit harder of gemakkelijker aan dan Adidas Superstar Donna ik had verwacht? Kan ik dit tempo volhouden? Pas dienovereenkomstig aan. Als je je realiseert dat je te snel uitging, is alles niet verloren. In een 5-K of 10-K, "doorspoelen en alle resterende mijlen zo snel als je kunt uitvoeren", zegt Blackford. Als het een 13,1- of 26,2-miler is, moet je twee of drie mijl achteruit gaan, beoordelen hoe je je voelt en je doel opnieuw evalueren.

Als je regelmatig hebt geoefend en een programma voor lopen / hardlopen hebt gevolgd gedurende ten minste zes weken, ben je klaar om non-stop te rennen gedurende 30 minuten zonder looppauzes. Wat betekent "regelmatig oefenen"? Dat is een combinatie van hardlopen en wandelen gedurende minstens 150 minuten per week (ongeveer 30 minuten, vijf dagen per week). Tijdens die trainingen had je minimaal twee keer zoveel tijd moeten lopen als je hebt gelopen.

(Nog niet gereed? Bekijk onze Start Walking of Start Nike Air Max 90 Heren Running-plannen of kijk voor meer informatie over het uitvoeren van langere runs en sneller rennen.)

Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden als je je voorbereidt om 30 minuten te rennen.

Vind je plaats. Breng een paar veilige, schilderachtige, vlakke en autovrije routes in kaart die u in verschillende weersomstandigheden en tijden van de dag kunt bekijken. Of probeer een parcours op een plaatselijke school, waar het terrein vlak en autovrij is, en de afstand wordt gemeten. De sporen van veel scholen zijn open voor publiek wanneer ze niet in gebruik zijn. Ben je er niet klaar voor om naar buiten te gaan? Zoek een sportschool in de buurt met loopbanden en uren die passen bij uw schema.

 Sprung  
Xobor Erstelle ein eigenes Forum mit Xobor
Datenschutz