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03.06.2019 11:36
concorderà sul fatto che il mantenimento Antworten

Une des préoccupations les plus courantes attribuées à la course par temps chaud est le coup de chaleur et la déshydratation. Un coup de chaleur survient lorsque le système métabolique du corps ne parvient pas à dissiper la chaleur suffisamment rapidement, ce qui entra?ne une élévation Nike Air Force 1 Mujer de la température corporelle centrale par rapport aux niveaux sans danger. Le coup de chaleur est généralement provoqué par la déshydratation, résultant du fait qu'un corps ne peut pas produire suffisamment de sueur à cause du manque de liquide. Lorsqu'il est déshydraté, le corps ne peut pas transpirer suffisamment rapidement pour dissiper la chaleur, ce qui provoque des vertiges, des maux de tête, des évanouissements, des nausées, des hallucinations et un essoufflement. Pendant la chaleur estivale, l'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur deviennent plus probables alors que les coureurs dévalent les rues malgré les températures en hausse. Dans certains cas, un coup de chaleur peut imiter les sympt?mes d'une crise cardiaque.

Lorsque les entra?neurs analysent les coureurs, ils signalent souvent les mouvements inefficaces et offrent ensuite des suggestions ou des méthodes d’entra?nement pour ajuster leur forme. Et assez étonnamment, presque tout le monde aura une sorte d’irrégularité dans son style de course, qu’il soit trop rebondissant ou trop relaxant. Ce qui suit sont les éléments importants du formulaire courant à considérer.

1) Posture - De manière surprenante, pour de nombreux coureurs, une posture correcte n’est pas toujours facile, mais une fois qu’ils savent à quel point elle est simple, elle peut certainement être améliorée. Les coureurs doivent être conscients de toute inclinaison excessive du haut du corps vers l'avant, en particulier lorsqu'ils sont fatigués. Adidas Zx Flux Homme Certains problèmes pouvant survenir au cours de mois d'une inclinaison excessive excessive vers l'avant peuvent entra?ner des douleurs dans la région du bas du dos, en plus des douleurs au cou. En fonction de la distance, les coureurs doivent essayer de maintenir une posture naturelle avec la tête tournée vers l'avant et au niveau, le dos droit mais non rigide, les épaules détendues et les bras pliés confortablement à environ 90 degrés de chaque c?té du corps, les mains détendues et non étroitement serrées. . Un autre mouvement inefficace avec les bras et les mains est leur tendance à travers le corps, qui est simplement une énergie perdue. Beaucoup de coureurs ont également tendance à regarder vers le bas quand ils courent, que ce soit pour faire attention aux dangers de la route / du chemin. Bien qu'il soit toujours important Nike Air Max 270 Mujerde maintenir la sécurité tout au long d'une course, quelle que soit la distance choisie, il est généralement recommandé de garder les yeux tournés vers l'avant jusqu'à une distance d'environ 0,35 km.

2) Placement des pieds - De nombreux coureurs ont tendance à frapper le sol avec le talon de leurs chaussures. Cette habitude peut causer des problèmes au bas de la jambe, tels qu'une tendinite d'Achille, des attelles tibiales, des zones plantaires, des douleurs au genou, des douleurs au talon et des fractures de stress. Cette habitude est également inefficace en ce sens que les butées sont ralenties et produit un effet de freinage. Une partie du problème réside dans le fait que la bonne fa?on de marcher consiste à frapper le talon avant que le reste du pied ne se pose sur une surface. Pour soulager une ou toutes les blessures liéAsics Gel lyte 5 Womens es à la course, il est recommandé que les coureurs tentent d'atterrir dans la section médiane de leurs pieds, également appelée la balle du pied.

3) Marche rapide - Beaucoup de coureurs ont tendance à trop courir mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que la cadence ou le turn-over est beaucoup plus efficace. La tendance à la course excessive peut également causer un ensemble de blessures liées à la course, en particulier aux muscles ischio-jambiers, aux hanches, aux genoux et au haut du dos, en plus d'une inefficacité énergétique. Les courses excessives et le soulèvement excessif des genoux sont des habitudes inefficaces très courantes chez les coureurs. Une méthode d’entra?nement pour modifier ce type de course consiste à éviter les frappes au talon et les exercices de cadence afin d’améliorer le turnover.

L’une des raisons Adidas Superstar Womens pour lesquelles la course est un excellent moyen de faire de l’exercice, c’est qu’il ya toujours un endroit près de chez vous où vous pouvez faire une course rapide - que vous voyagiez pour le travail ou à l’étranger, en visite à la famille. C’est un exercice attrayant pour beaucoup de gens parce que vous n’avez besoin d’instruments d’entra?nement spéciaux: il suffit d’enfiler vos chaussures de course, de trouver un bon endroit pour courir et vous êtes pratiquement prêt à partir!

Cependant, la course à pied comporte également un certain degré de risque de blessure en raison de la nature répétitive et à fort impact de cette forme d'exercice. Il exerce beaucoup de stress sur les muscles et la pression peut être encore plus forte sur les genoux, car la course impose une force considérable aux articulations.

En fait, comme les Nike Cortez Mujer blessures au genou sont très courantes chez les coureurs, un terme a été inventé pour désigner des conditions douloureuses à la rotule: le genou du coureur. C'est pourquoi, pour beaucoup d'entre nous, la course à pied est synonyme de douleur au genou.

Causes du genou du coureur

Runner’s Knee est un terme utilisé pour décrire plusieurs problèmes de genou qui causent une gêne et des douleurs autour de la rotule, qui est le petit os qui repose devant l’articulation du genou. L’un des facteurs suivants peut contribuer au développement de problèmes au genou:

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