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Beiträge: 2.698

30.05.2019 10:53
veelvoorkomende tip die je hoort van blote Antworten

I punti laterali sono tra i più comuni dolori e dolori affrontati dai corridori. I punti laterali sono un intenso dolore acuto sotto la gabbia toracica inferiore. Mentre la causa dei punti laterali è ancora indeterminata, è possibile prevenire i sintomi attraverso la respirazione ritmata controllata e un adeguato allungamento.

Costruisci la resistenza a passi lenti. I punti laterali sono in genere un sintomo di andare troppo forte, troppo rapidamente e possono essere alleviati rallentando fino a che il dolore non si attenua.
Praticare tecniche di respirazione coerenti. La respirazione temporizzata a livello del piede sinistro può prevenire i crampi sul lato destro in molti corridori. Coordinando l'inspirazione e l'espirazione con i piedi, i corridori possono impedire ai muscoli specifici del lato di esagerare durante la respirazione
Costruisci esercizi di forza del corpo superiore come crunch Nike Roshe Run Dames per rendere i muscoli più resistenti e meno inclini ai crampi
Assicurati che il loro torso sia incluso nello stretching pre-corsa. Lo yoga pone la concentrazione sul torace in grado di prevenire i crampi prima che si verifichi e fornisce un'eccellente opportunità per il cross-training.
Nausea e disturbi gastrointestinali
è stato detto che un corridore guadagna le sue strisce quando ha a che fare con i crampi allo stomaco, il disagio intestinale, o ciò che viene definito affettuosamente "il trotto". Mangiare troppo vicino alla corsa, mangiare troppo poco prima di una corsa, e uscire per distanze impreviste può creare problemi di stomaco per molti corridori. Prevenire i crampi allo stomaco - e problemi di stomaco molto più gravi - può essere semplice come alterare i programmi alimentari o cambiare i cibi prima di correre.

Per Asics Gel lyte 5 Damen prevenire nausea e disturbi gastrointestinali, i corridori dovrebbero:

Attenersi ai cibi semplici prima di correre. Molti corridori troveranno una colazione leggera che non ha causato precedenti problemi di stomaco e stare con esso. Mentre la varietà è il sale della vita, lo stomaco di un corridore prospera sulla routine.
Evitare i latticini. Mentre questo potrebbe non essere vero per tutti, alcuni corridori trovano che i loro stomachi sono meno attrezzati per affrontare complessi enzimi caseari durante una corsa, che può portare a gas gastrico e diarrea.
Bevi molti liquidi. Una causa comune di diarrea è la disidratazione, che quindi causa problemi di idratazione a causa di un'ulteriore perdita di liquidi. Assicurati di bere molta acqua e bevande sportive quando necessario.
Evitare dolcificanti artificiali. Zylitol e altri Nike Free Run 2 Femme sostituti dello zucchero sono noti per causare disturbi intestinali in alcuni corridori.

Se corri su sentieri, una delle abilità più importanti che devi avere è sapere come non distendere una caviglia o rompere una di quelle 26 belle ossa che hai in ogni piede. I sentieri, per loro natura, sono percorsi ad ostacoli Indiana-Jones di buchi, rocce e radici.

Per me, correre in modo sicuro e sicuro su terreni accidentati significa avere i miei piedi non solo forti, ma molto flessibili e resistenti. Quindi, se accidentalmente passo un buco o inciampo un piede tra un paio di sassi e inizi a torcere la mia caviglia, l'importante è rilassarmi un po 'nel movimento inaspettato, NON cercare di puntare contro di esso.

Anni fa, l'ho saputo da sciatori in discesa. Avevo viaggiato in alcune delle grandi piste da sci, a Killington, Alta, Sun Nike Air Max 2017 Femme Valley e Kitzbuhel, e ovunque notavo che i principianti tendevano a cercare di prepararsi irrigidendo le ginocchia quando colpivano dossi o solchi, per cercare di mantenere dalla caduta. Il risultato: sono caduti, spesso male. Gli istruttori dovevano insegnare loro a piegare le ginocchia e "dare" in quelle situazioni. Se guardavi gli sciatori esperti, le loro ginocchia e fianchi andavano continuamente incontro ai dossi, senza combattere.

Il motivo di questo approccio, sia che tu stia sciando o correndo, è che stai generando troppa leva o coppia troppo forte per contrattaccare all'improvviso senza che qualcosa si rompa o slogato. Ma se cedi un po 'alla svolta iniziale, esercita una forza minore e ti compra anche una frazione di secondo per riequilibrare un po' te stesso e sposta rapidamente il peso sull'altro piede

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