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Beiträge: 2.698

23.05.2019 10:29
course et de la recherche Antworten

Même lorsque le temps pue ou que vous ne voulez pas vous lever t?t, vous avez plus de chances de vous présenter si vous savez que quelqu'un d'autre compte sur vous. Les chances sont que vous apprécierez la course beaucoup plus, aussi. Travailler avec les autres peut considérablement augmenter votre motivation et vous aider à développer des liens avec vos copains de course qui leur donnent le sentiment de faire partie de la famille. Vous aurez des jours où vous vous sentirez bien et des jours où vous ne le ferez pas. Mais vos amis qui courent le comprennent et vous encourageront à le suivre. Ils vous pousseront à courir plus longtemps et plus fort que vous ne l'auriez fait seul.

Bien fonctionner prend du temps et une planification stratégique. Si vous Nike Air Max 720 Femme planifiez à l'avance la majeure partie de votre entra?nement et que vous pouvez faire preuve de souplesse, vous serez en mesure de gérer les obstacles qui se présenteront à vous.

Planifiez votre course la plus longue pour le week-end ou pour le jour où vous avez le plus de temps pour le faire. Pré-planifiez quels jours seront consacrés en priorité au travail rapide, puis indiquez des jours pour des courses modérées, un entra?nement croisé et une récupération entre les deux. Ensuite, tenez compte de facteurs tels que la météo, votre horaire de travail, vos engagements sociaux, etc. Si vous savez que les lundis sont longs et épuisants, c’est probablement une excellente journée pour prendre un cours de yoga relaxant au lieu de vous livrer à une course intense. De même, si vous vérifiez les prévisions et que vous voyez une énorme tempête Nike Air Max Motion Femme de neige sur le chemin, échangez pour vous simplifier la vie.

Les éléments sont des obstacles communs en hiver. Cela dépend de l'endroit où vous habitez, mais vous aurez probablement du mauvais temps. Sauf s’il est dangereux de courir (et c’est parfois le cas), décidez-vous de sortir quand même. Pour rester en sécurité pendant la course en hiver, procurez-vous une veste, des gants, des collants et des chauffe-oreilles résistant à la pluie qui vous garderont à l'aise. Si vous courez dans le noir, protégez-vous avec le bon équipement. Si vous souhaitez que la course soit une priorité, anticipez vos obstacles et ne les laissez pas vous arrêter.

Pour être un coureur sain et équilibré, vous devez écouter votre corps et optimiser votre récupération. Si vous êtes épuisé, prenez un jour de congé et ne vous sentez pas coupable.

En fait, Adidas Ultra Boost Womens évitez l’épuisement en ajoutant des jours à l’avance. Tout le monde a besoin de jours de repos, d’entra?nement croisé, de poids ou de yoga. Le sommeil, l'hydratation et la nutrition sont également essentiels à votre rétablissement et à vos soins personnels.

Au fur et à mesure que vous établissez votre horaire de course, planifiez à l’avance pour vous assurer que vous aurez des repas sains si vous avez du mal à manger et si vous voulez vous occuper de la malbouffe au lieu de la cuisine. Shalane Flanagan et le deuxième livre de cuisine d’Elyse Kopecky, ?Run Fast. Cuisinez vite. Mangez lentement. ?Regorge de suggestions pour vous faciliter la tache.

Par exemple, prenez un après-midi chaque semaine pour préparer les ingrédients que vous pouvez mélanger ensemble à la dernière minute pour un bol de riz ou une salade de quinoa santé. De cette fa?on, lorsque vous revenez d’un long parcours et que vous sentez que vous devez manger immédiatement, vous aurez des aliments sains prêts et vous aurez moins de chances de sortir manger ou de grignoter des chips.

L'atteinte de vos objectifs est une récompense en soi, mais assurez-vous de vous réjouir de chaque Nike Air Huarache Mujer victoire et de vous féliciter en chemin.

Lorsque vous avez un bon entra?nement ou une bonne course, profitez-en! Lorsque vous courez plus loin que jamais ou que vous trouvez un nouveau groupe d'entra?nement, prenez un moment pour faire attention au bonheur que cela procure. Prenez un moment pour ressentir de la gratitude pour votre corps et les opportunités qu’il vous apporte.

La recherche montre qu'il est possible de célébrer de petites victoires parce que nous créons une dynamique et une motivation pour continuer à viser un objectif lorsque nous avons le sentiment de progresser. Donc, si la course d’aujourd’hui vous semble plus facile qu’il ya un mois, ou si vous devez vous coucher t?t chaque nuit cette semaine, prenez le temps de le remarquer et de vous féliciter pour les progrès que vous avez accomplis. Cela fait vraiment une Nike Air Zoom Pegasus 32 Mujer différence et vous aidera à continuer à vous montrer et à vous améliorer.

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