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Beiträge: 2.698

21.05.2019 11:04
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Kenia ist die Heimat einiger der schnellsten und engagiertesten L?ufer der Welt. Noch bevor die Sonne in Iten aufgeht - einem kleinen Dorf im Rift Valley, das Eliten und aufstrebende Eliten in Scharen anzieht -, joggen Hunderte von M?nnern und Frauen auf den unbefestigten Stra?en, die sich von der Stadt aus in alle Richtungen erstrecken.

Sie legen ihre l?ngsten Kilometer frühzeitig zurück, wenn die Nike Air Max 270 Womens Temperaturen am besten sind und der Verkehr minimal ist. Die meisten werden einen Erholungslauf am Nachmittag hinzufügen; Einige wenige tun vielleicht sogar ein Drittel. Eine w?chentliche Laufleistung von 80 bis 140 Kilometern ist üblich und bietet eine konstante Mischung aus Fartleks, Streckensitzungen, Hügeln und langen L?ufen in einer H?he von beinahe 8000 Fu?.

So trainieren die besten L?ufer der Welt 11 Nike Air Max Thea Damen Monate im Jahr. Wie für den 12.?

Ja, ruhe dich aus. Einige Eliten machen einen Monat, sechs Wochen oder l?nger keinen Schritt. Andere sind weniger strukturiert und rennen, wenn die Stimmung stimmt. Die k?rperliche Arbeit, Pflanzen zu pflanzen oder Dinge um die Shamba herum zu reparieren, kann das Laufen für diejenigen ersetzen, die weit weg von zu Hause trainiert haben. Ausruhen w?re kein so interessantes Ph?nomen, au?er dass es gegen so vieles zu versto?en scheint, was wir in den USA praktizieren.

Es stellt sich auch eine gro?e Frage: Wie k?nnen Sie eine l?ngere Pause vom Laufen einlegen und dennoch den n?chsten Trainingszyklus verbessern?

Haben Sie jemals das Sprichwort geh?rt, dass Fitnessverbesserungen nur in Ruhe erzielt werden? Das ist wahr. Durch einen ziemlich unglaublichen Prozess, der als Superkompensation bezeichnet Nike Air Max 270 Damen wird, reagiert der K?rper auf Stress (wie ein langes oder hartes Training), indem er über die Pflicht hinausgeht, wenn es um Reparaturen geht.

Wenn Sie sich zwischen den harten Trainingseinheiten ausreichend ausruhen, passt sich Ihr K?rper nicht nur der Arbeitsbelastung an, sondern erh?ht auch Ihre Fitness entsprechend der Art und Weise, wie Sie sie in Frage stellen. Wenn Sie kürzere und schnellere Wiederholungen ausführen, werden Sie schneller. Lange L?ufe erh?hen die Ausdauer. Dies ist das Markenzeichen aller Ausbildung.

Wenn wir von einer ausreichenden Pause vom Laufen sprechen, sprechen wir im Allgemeinen davon, so weit wie m?glich von den Fü?en zu kommen und zwischen harten Trainingseinheiten problemlos zu laufen. Durch die h?rteren Sitzungen, die hormonelle Reaktionen ausl?sen (denken Sie an Wachstumshormon), erm?glicht Nike Tanjun Dámské die Ausfallzeit Ihrem K?rper, notwendige Reparaturen durchzuführen und Ihre Fitness zu verbessern.

Das Problem ist, dass es kein perfekt lineares System ist. Sie k?nnen nicht einfach immer besser und besser werden. Es kommt ein Punkt, an dem der K?rper eine echte Genesung braucht, eine Chance, sich auszuruhen und alle Erfolge des vorherigen Trainings zu festigen. Manchmal geschehen diese Perioden gegen unseren Willen, wie im Falle einer Verletzung oder Krankheit. Wenn Sie Ihr Kalb überanstrengen, k?nnen Sie sich kurzfristig au?er Gefecht setzen, aber drei Wochen sp?ter fühlen Sie sich besser ausgeruht und energischer als zuvor.

Im Idealfall würden Sie eine erzwungene Entlassung auslassen und eine festgelegte Ruhezeit einplanen. Es k?nnte nach einem Torrennen oder in einer Zeit des Jahres sein, in der das Wetter am schlechtesten Adidas Stan Smith Hombre ist (Hallo, Februar in Neuengland!). Diese Pause bietet Ihnen nicht nur eine Pause vom mentalen Stress des Trainings, sondern auch die M?glichkeit, das Training vollst?ndig zu ?absorbieren“, wie es der gro?e australische Marathon Rob De Castella ausdrückte. Dies ist die Chance, dass die Superkompensation in den Overdrive geht. Obwohl dabei einige kurzfristige Fitnessgewinne verloren gehen k?nnen, ist das Nike Tanjun Mujer l?ngerfristige Bild rosiger.

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