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Beiträge: 2.698

20.05.2019 11:22
hardloper bent met een bureaubaan Antworten

Gli squilibri nel corpo possono promuovere cattive abitudini di corsa, quelle che probabilmente non ti rendi conto che ti stai formando. Molte ferite derivano dal correre sempre più miglia senza il tempo necessario per muoversi correttamente.

I cervelli umani sono bravi a imparare, anche se sta imparando come muoversi in modo errato. Quando corri con un tendine del ginocchio ferito, il tuo cervello compensa e lavora con altri muscoli per cavarsela. Ciò comprometterà la tua forma, influenzerà l'assorbimento degli urti e causerà lesioni. Nel libro "Running Rewired", l'autore Jay Dicharry dice che dobbiamo trattare correndo come un'abilità e praticare movimenti qualificati per poter correre meglio.

Per muoversi meglio, è necessario utilizzare la plasticità neurale del Nike Internationalist Femme cervello - le sue nuove connessioni da una cellula all'altra man mano che si impara - per trasformare movimenti efficienti in movimenti riflessivi che non richiedono il pensiero cosciente. Puoi farlo praticando modelli di movimento complementari.

Per poter correre al meglio, è essenziale l'allenamento di movimento complementare. è normale pensare all'esecuzione di esercitazioni o allenamenti di forza e mobilità come allenamento incrociato, ma questo allenamento è più incentrato sull'abilità e sul movimento, il che ti rende un corridore migliore, secondo Dicharry.

Il tuo cervello risparmia energia utilizzando i generatori di schemi centrali (CPG) per inviare segnali per farti camminare, respirare e fare altri movimenti regolari a cui non devi pensare. Qualsiasi movimento che pratichi tutto il tempo inizia a diventare un'abitudine che non richiede forza mentale focalizzata. Il tuo cervello svilupperà schemi di movimento del tuo corpo che si sentono sani e normali mentre potresti effettivamente zoppicare o muoversi in un modo che è asimmetrico e può causare problemi lungo la strada.

Molte lesioni iniziano quando i muscoli sono inibiti, o "scollegati", e non ottengono il segnale per impegnarsi. Poiché i muscoli lavorano come gruppo piuttosto che agire isolatamente, è importante allenare i movimenti completi piuttosto che isolare semplicemente i muscoli su una macchina in palestra. Passando attraverso questi movimenti con precisione, abilità e regolarità allenerai il tuo cervello ad usare questi muscoli per aiutarti a correre meglio. Come dice Dicharry, questo è quello che vuoi nel giorno della gara, quando è il momento di risparmiare tutta la tua energia per le prestazioni piuttosto che pensare alla forma efficiente.

Non scoraggiarti per le lesioni da uso eccessivo o le statistiche in posizione seduta: ti impegni a muoverti di più e a muoverti meglio.

Dink Taylor, proprietario di Fleet Feet Huntsville in Alabama, ha corso per oltre 40 anni e ha completato centinaia di gare, tra cui maratone e ultra maratone. Il segreto più grande, dice, è "continuare a muoversi".

Egli attribuisce la sua longevità nello sport al movimento regolare e all'assistenza strategica. Una volta superato l'età di 50 anni, ha iniziato a scaldare i muscoli con un bastoncino Addaday prima di ogni corsa. Frequenta regolarmente un chiropratico, riceve un massaggio due volte al mese e fa tutto il possibile per mantenere i muscoli rilassati e mobili.

C'è molto da amare sulla nuova Saucony Switchback ISO, ma la prima cosa che noterete è l'innovativo sistema di allacciatura.

Saucony ha stretto una partnership con un'azienda chiamata Boa per impiegare un sistema di allacciatura a base di cinturino rapido per fissare le scarpe ai tuoi piedi.

La tecnologia Boa's Fit System è già integrata nelle scarpe in una vasta gamma di sport e industrie: scarponi da snowboard, scarpe da ciclismo e abbigliamento da lavoro reclutano tutte le versioni dei lacci da stringere a stringere. Quindi il commutatore adottò la tecnologia collaudata di Boa.

I Nike Air Max Tn Femme tester di Fleet Feet hanno scoperto che il sistema funziona perfettamente. Spingere la manopola come un pulsante per attivare il sistema, ruotarlo per stringere i lacci, quindi far scattare la levetta per rilasciare immediatamente la tensione. Sembra adattarsi ogni volta.

"Adoro il sistema di allacciatura Boa", dice un tester. "Non sono sicuro di come funzioni, ma sembra smettere di girare quando è nel posto giusto. Non ho avuto problemi con la corsa e mi sono reso conto che avevo i lacci troppo tesi ".

Dice anche che i merletti erano buoni per correre al freddo. Quando i guanti avrebbero reso difficile legare e regolare i lacci tradizionali, il sistema Boa si apriva facilmente senza la necessità di esporre le sue cifre in aria.

Un altro collaudatore ha scoperto che il sistema di allacciatura fornisce un'aderenza perfetta e Adidas Tubular Dames dice che è stato facile regolare la vestibilità in movimento. Inoltre, facendo scattare il quadrante, si è liberata abbastanza tensione in un clic che dice di poter far scivolare i piedi senza tremare e di allentare il resto della scarpa.

La calzata complessiva della scarpa era ampia. Un tester con i piedi larghi dice di avere abbastanza spazio nella punta del piede per sentirsi a proprio agio, ma non così tanto da sembrare sciatto.

La più grande lode, però, è venuta da un tester che passa molto tempo sui sentieri. Dice che le ci sono volute solo un paio di miglia per innamorarsi del sistema Boa e dell'adattamento generale.

"Dopo due miglia ho saputo che li amavo", dice. "Dopo le tre, ho deciso che avrei potuto eseguire un ultra. Hanno abbracciato il mio metatarso esattamente come volevo (grazie, Boa!), E ho lasciato spazio a un Asics Gel Lyte 3 Womens ampio spazio di manovra (la quantità perfetta in realtà)."

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